Cuando realizamos Yoga una buena manera de iniciar los ejercicios es comenzando con una respiración que nos sumerja en el universo de la tranquilidad y la calma, acompañando con meditación para concentrarnos y aprovechar al máximo la sesión de Yoga.

Pero la respiración que debemos realizar antes de realizar los ejercicios (que luego también realizaremos durante los ejercicios) no es la que estás realizando en este momento mientras lees este artículo. Por el contrario, es una respiración mucho más intensa y consciente, que te sirve para ponerte en comunión con tu cuerpo y lograr la armonía necesaria para comenzar con tus ejercicios.

Normalmente respiramos unos 500 mililitros de aire; en la respiración yóguica este volumen se incrementará notablemente y pondremos en juego diversas zonas de nuestro tórax que ayudarán a respirar con mayor intensidad. A continuación te explicamos las bases de la respiración yóguica.

Esta respiración recorrerá tres zonas de nuestro organismo. En primer lugar se iniciará en la zona abdominal; luego pasará a la zona intercostal; y en tercer lugar finalizará en la zona torácica o clavicular, donde terminará la respiración.

Comienza lentamente iniciando la respiración por el abdomen, sin dejar que éste se hinche anormalmente, pero sí sintiendo la influencia del aire en su volumen. Puedes colocar una mano para sentirlo.

Luego prosigue con la zona intercostal, experimentando cómo las costillas se abren entre sí y se separan, aumentando el tamaño del tórax a medida que el aire circula por él. Finalmente subirás hacia la zona del tórax, donde se ubican las clavículas, la cual es la fase más difícil de alcanzar, pero que se consigue con poca práctica.

Una vez hayas inhalado debes exhalar, comenzando relajando la zona abdominal, luego la intercostal y finalmente la torácica. Repite esta respiración antes de tu sesión de Yoga y notarás cómo consigues una comunión mucho más intensa a la hora de hacer tus ejercicios habtuales.

Vía | UniversoYoga (.pdf)