Hemos comentado la serie Rishikesh y las consideraciones previas que debemos tener antes de practicarla. Sabiendo todo eso, les comenté la primera postura: savasana. Así que ya estamos prontos de pasar la segunda.

Terminado el savasana debemos seguir con pranayama, que son ejercicios respiratorios de yoga que conducen a la concentración del prana (la energía contenida en la respiración dentro del organismo).

De este modo, tomamos conciencia de nuestra respiración, y realizamos 5 minutos de respiración yóguica completa (abdomen, pecho y clavículas) con plena consciencia.

Luego seguimos con 3 vueltas de kapalabhati. Un ejercicio respiratorio o técnica de Pranayama que facilita la limpieza de las vías respiratorias y calma la mente. Sentado en una postura cómoda comienza con una inspiración profunda para relajar los pulmones y, seguidamente, realiza una espiración rápida y activa contrayendo los abdominales hacia la columna. Inmediatamente relaja el abdomen completamente para que la inhalación comience de forma natural y pasiva. Continúa con el movimiento de bombeo de las espiraciones.

Tras completar un ciclo de unas 20 respiraciones (exhalación e inhalación) retén el aliento sin esfuerzo y realiza dos o tres respiraciones completas. Durante la ejecución de Kapalabhati la concentración se puede dirigir a la exhalación (no a la inhalación) y a Manipura Chakra.

Recomendaciones

• Mantener la columna estirada.
• Dejar los ojos cerrados con la atención en los senos nasales.
• En la fase de retención se puede activar Mula Bhanda (contracción del suelo pélvico).
• No mover los hombros.
• No contraer los músculos faciales.
Precauciones

• Abandonar el ejercicio si se sienten mareos.
• No realizar Kapalabhati en casos de embarazo, hipertensión arterial, enfisema y enfermedades pulmonares y cardiovasculares.

Luego nos relajamos en savasana. Y nos preparamos para la próxima postura.

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